Os melhores alongamentos durante a gravidez
O alongamento ajuda a alongar os músculos e a relaxar o corpo inteiro para deixá-lo mais confortável durante a gravidez, seja andando pela mercearia, malhando ou apenas relaxando. Embora o alongamento seja sempre um prazer, ele pode parecer especialmente divino durante a gravidez, quando seu corpo pode realmente se beneficiar.
Benefícios do alongamento durante a gravidez
À medida que a gravidez avança, sua postura muda para redistribuir o peso da barriga e dos seios em crescimento. Para muitas mulheres, isso pode resultar em tensão na região lombar , pescoço e peito. A boa notícia: o alongamento, especialmente quando é feito diariamente, pode ajudar a aliviar a dor durante a gravidez e melhorar sua amplitude de movimento, o que pode significar uma gravidez mais suave e confortável.
E não esqueça que o alongamento tem muitos dos mesmos benefícios que outros exercícios para o seu bebê .
Dicas de segurança a serem lembradas ao esticar
Desde que você tenha feito check-in com seu médico e aprovado para atividades físicas, incluindo alongamentos durante a gravidez, seu corpo poderá se beneficiar do alongamento. Apenas certifique-se de seguir algumas dicas importantes de segurança:
Aquecer. O alongamento dos músculos frios pode causar lesões; portanto, sempre se aqueça antes de entrar. Alguns minutos de caminhada rápida ou alternância de joelhos no lugar devem fazer o truque.
Não salte. Saltar enquanto estica pode resultar em uma distensão muscular. Em vez disso, concentre-se em manter cada alongamento por 20 a 30 segundos, chegando o mais longe possível em cada posição e mantendo-o em um local onde sinta o alongamento, mas não sinta dor.
Não exagere. Durante a gravidez, seu corpo produz um hormônio chamado relaxina , que afrouxa os ligamentos da pelve para facilitar o parto. Mas como a relaxina afeta todos os seus ligamentos, você provavelmente será mais flexível da cabeça aos pés, o que pode levar a um excesso de alongamento e lesões. A melhor maneira de se proteger é ouvir o seu corpo e limitar-se a uma amplitude de movimento que se sente bem, nunca dolorosa.
A curvatura é perigosa durante a gravidez?
Embora possa parecer estranho com um inchaço no terceiro trimestre do bebê, dobrar a cintura é seguro durante a gravidez (a menos que, é claro, seu médico o aconselhe de outra forma).
Leitura recomendada
13 benefícios do exercício durante a gravidez
Diretrizes para exercícios de gravidez
Melhores exercícios para mulheres grávidas
Dobrar só se torna uma preocupação se você estiver dobrando para a frente, geralmente para um emprego, 20 ou mais vezes por dia, todos os dias. Esse tipo de movimento físico repetitivo excessivo pode aumentar o risco de parto prematuro e lesões durante a gravidez, entre outras coisas. Portanto, se seu trabalho exigir muito levantamento e dobra, converse com seu supervisor para verificar se você pode ser transferido para uma função menos exigente fisicamente.
Você pode esticar o estômago durante a gravidez?
Sim, é seguro esticar suavemente os músculos abdominais durante a gravidez. Você só quer evitar qualquer alongamento que envolva uma inclinação profunda das costas (como a roda cheia), em que as costas são arqueadas e os abdominais são abertos - especialmente se você tiver diástase reta .
Quais alongamentos você deve evitar durante a gravidez?
É mais seguro evitar todos os alongamentos durante a gravidez que envolvam curvas profundas nas costas ou outras contorções, como pose de camelo ou arco no yoga. Você pode achar que tem cãibras na panturrilha ao apontar os dedos dos pés; se for esse o caso, flexione os pés. Além disso, evite ficar deitado de costas por longos períodos após o primeiro trimestre.
Ainda preocupado? Confira uma aula de ioga pré - natal ou converse com um treinador que tenha conhecimento sobre gravidez para obter informações detalhadas sobre a segurança do alongamento. Sua melhor regra: se um alongamento não for bom, afaste-se ou escolha outro que o faça.
Benefícios do alongamento durante a gravidez
À medida que a gravidez avança, sua postura muda para redistribuir o peso da barriga e dos seios em crescimento. Para muitas mulheres, isso pode resultar em tensão na região lombar , pescoço e peito. A boa notícia: o alongamento, especialmente quando é feito diariamente, pode ajudar a aliviar a dor durante a gravidez e melhorar sua amplitude de movimento, o que pode significar uma gravidez mais suave e confortável.
E não esqueça que o alongamento tem muitos dos mesmos benefícios que outros exercícios para o seu bebê .
Dicas de segurança a serem lembradas ao esticar
Desde que você tenha feito check-in com seu médico e aprovado para atividades físicas, incluindo alongamentos durante a gravidez, seu corpo poderá se beneficiar do alongamento. Apenas certifique-se de seguir algumas dicas importantes de segurança:
Aquecer. O alongamento dos músculos frios pode causar lesões; portanto, sempre se aqueça antes de entrar. Alguns minutos de caminhada rápida ou alternância de joelhos no lugar devem fazer o truque.
Não salte. Saltar enquanto estica pode resultar em uma distensão muscular. Em vez disso, concentre-se em manter cada alongamento por 20 a 30 segundos, chegando o mais longe possível em cada posição e mantendo-o em um local onde sinta o alongamento, mas não sinta dor.
Não exagere. Durante a gravidez, seu corpo produz um hormônio chamado relaxina , que afrouxa os ligamentos da pelve para facilitar o parto. Mas como a relaxina afeta todos os seus ligamentos, você provavelmente será mais flexível da cabeça aos pés, o que pode levar a um excesso de alongamento e lesões. A melhor maneira de se proteger é ouvir o seu corpo e limitar-se a uma amplitude de movimento que se sente bem, nunca dolorosa.
A curvatura é perigosa durante a gravidez?
Embora possa parecer estranho com um inchaço no terceiro trimestre do bebê, dobrar a cintura é seguro durante a gravidez (a menos que, é claro, seu médico o aconselhe de outra forma).
Leitura recomendada
13 benefícios do exercício durante a gravidez
Diretrizes para exercícios de gravidez
Melhores exercícios para mulheres grávidas
Dobrar só se torna uma preocupação se você estiver dobrando para a frente, geralmente para um emprego, 20 ou mais vezes por dia, todos os dias. Esse tipo de movimento físico repetitivo excessivo pode aumentar o risco de parto prematuro e lesões durante a gravidez, entre outras coisas. Portanto, se seu trabalho exigir muito levantamento e dobra, converse com seu supervisor para verificar se você pode ser transferido para uma função menos exigente fisicamente.
Você pode esticar o estômago durante a gravidez?
Sim, é seguro esticar suavemente os músculos abdominais durante a gravidez. Você só quer evitar qualquer alongamento que envolva uma inclinação profunda das costas (como a roda cheia), em que as costas são arqueadas e os abdominais são abertos - especialmente se você tiver diástase reta .
Quais alongamentos você deve evitar durante a gravidez?
É mais seguro evitar todos os alongamentos durante a gravidez que envolvam curvas profundas nas costas ou outras contorções, como pose de camelo ou arco no yoga. Você pode achar que tem cãibras na panturrilha ao apontar os dedos dos pés; se for esse o caso, flexione os pés. Além disso, evite ficar deitado de costas por longos períodos após o primeiro trimestre.
Ainda preocupado? Confira uma aula de ioga pré - natal ou converse com um treinador que tenha conhecimento sobre gravidez para obter informações detalhadas sobre a segurança do alongamento. Sua melhor regra: se um alongamento não for bom, afaste-se ou escolha outro que o faça.
Comentários
Postar um comentário